1、怀孕3个月营养提示　　这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。

【资料图】

2、准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

3、　　蛋白质。

4、需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

5、可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

6、　　2、脂肪。

7、需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。

8、一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

9、　　3、叶酸。

10、需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。

11、建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

12、　　4、维生素A。

13、需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。

14、与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

15、　　5、钙。

16、需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。

17、准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

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